torsdag 29 mars 2012

Test av löparstrumpor

God kväll! Idag har jag varit ute på en kort löprunda, ca 1,5 km, vilket kändes sådär. Hoppas det känns bättre imorgon då jag tänkt springa en längre sträcka och eventuellt köra intervaller.

Jag har testat två olika löparstrumpor den senaste veckan - Seger Sense och Nike Dri-Fit. Nike Dri-Fit strumporna är jättebra, framförallt ger de bra stöd för foten och fyller ut på rätt ställen för smala fötter, som jag har :). Efter att ha använt dem en hel dag är de inte ens svettiga! De är verkligen toppen!! Jag ger dem 5 av 5 i betyg. 

Segerstrumporna är inte lika varma som Nike och inte alls lika tjocka, men ska skydda fötterna bra. Seger Sense System består av 72 % Dri Release, 27 % Polyamide och 1 % Lycra. De dämpar, stabiliserar och skyddar mot påfrestningar och slitage. Dessutom transporteras fukten bort, vilket gör att risken för blåsor och skav minskar. Jag har svårt för att bedöma Segerstrumporna då jag inte använt dem lika länge som Nikestrumporna. Än så länge ger jag Seger 3,5 av 5 i betyg. Jag återkommer med nytt betyg på Segerstrumporna om några veckor när jag hunnit testa dem ett par längre sträckor.




tisdag 27 mars 2012

Lotus

Idag fyller världens finaste Lotus 7 år och det firade vi med köttbullar och korv!






If you were the Mona Lisa
You'd be hanging in the Louvre
Everyone would come to see you
You'd be impossible to move
It seems to me is what you are
A rare and priceless work of art
Stay behind your velvet rope
But I will not renounce all hope

Kvällssol!

God kväll! Vilken härlig dag och vilket vackert väder!! :). Mina ben har fått några dagars välbehövlig vila och dagens löprunda i kvällssolen slutade mycket bra. I morgon väntar intervallträning och på torsdag är det dags för rockgympa igen.

Kvällssol i Nisseviken på Gotland sommaren 2011


På tal om något annat, nämligen hudvårdsprodukter, något jag intresserar mig av framförallt för att jag tycker man ska vårda sin hud. Ett hudvårdsmärke som jag vet fungerar och som jag varmt rekommenderar är Neostrata. En hudvårdsserie som utvecklar avancerade dermatologiska produkter vilka innehåller PHA (Polyhydroxisyror) och AHA (Alfahydroxisyror), syror som peelar huden på ett skonsamt sätt. Neostrata finnas inte att köpa i vanliga butiker eller skönhetssalonger utan bara hos en del hudläkare.

söndag 25 mars 2012

Träningsprogram för knän och höfter

Jag har en ledig dag och passar på att njuta av en härligt solig långpromenad och en kopp kaffe i solen :). Det är verkligen skönt att vara ledig!! :). Ikväll blir det en löprunda som inte är bestämt hur lång den blir än, återkommer senare med det. Jag lovade att lägga upp tips på övningar för både knän och höfter (taget från mitt individuella träningsprogram, framtaget av min sjukgymnast). Dessa övningar är främst för att stärka svaga höfter och jag vill tillägga att jag inte har någon som helst utbildning när det kommer till detta. Men! Jag har genom min sjukgymnast lärt mig att knäna, som för mig vill peka inåt vid nedslaget, ska peka utåt eller rakt fram. Jag har haft en tendens till att peka inåt med knäna vid löpning och p.g.a. detta har jag fått smärta på insidan av ena knäet där muskelfästet sitter. Nu är den smärtan borta och jag kan träna på som vanligt igen, mycket tack vare dessa övningar :). Jag har läst att det här felet är vanligt förekommande hos tjejer som av naturen är mer kobenta än killar :).

Ligg på sidan på en matta. Böj undre benet och håll övre benet rakt.
Övning 1. Lyft det övre benet med vristen inåtroterad och låt hälen leda rörelsen.
Övning 2. Böj i knäleden (böj det övre benet). Lätt inåtrotation i fot.
Bilden är lite missvisande då det övre benet är lite väl högt. Tänk på att det ska kännas i höften!

Upprepa 3x10 ggr.

Ligg på rygg på golvet med en kudde under huvudet och en 1 kilos hantel. Stöd benen på en psoaskudde eller något annat  så att höfterna och knäna är i rät vinkel.
För hanteln framåt/bakåt som pilarna visar på bilden, dvs. från bakom huvudet till benen. Tänk på att pressa ned svanken under hela momentet.

Upprepa 3x10 ggr

Stå på ett ben på ett trappsteg eller en stepbräda som på bilden. Stå vänd som om du var på väg nerför trappan. Sänk dig ner genom att böja knäet som står på brädan eller trappan långsamt till en 30 graders vinkel. Återvänd till utgångsläget. Tänk på att titta på ditt knä under övningen, pressa ut knät! Det ska inte peka inåt! Tänk också på att stå rakt!

Upprepa 3x10 ggr

Bäckenlyft med fötter på balansboll. Använd en stor balansboll att lägga dina fötter på, och en liten boll som du pressar mellan knäna. Lyft upp bäckenet som bilden visar och samtidigt som du pressar den lilla bollen mellan knäna.

Upprepa 3x10 ggr

Stå med ryggen mot en vägg med knäna böjda 90 grader. Håll en boll mellan knäna. Kläm bollen mellan knäna och sedan slappna av.

Upprepa 3x30 sek ggr

Stretcha din höft genom att stå med ena benet rakt och det andra böjt placerat på ett bord. Håll i bordet. Böj försiktigt det raka benet och håll det andra benet böjt på bordet. Tänjningen känns i stjärten i det böjda benet.

Upprepa 2x20 sek



torsdag 22 mars 2012

Massage för trötta ben

Massage för trötta ömmande muskler är hur skönt som helst, eller hur? Man kan använda en bodylotion, kräm eller olja. Jag tycker personligen att det bästa är olja som är avsedd för kroppsmassage, finns till exempel att köpa på apoteket för drygt hundra kronor. Massage är inte bara avslappnande och skönt, det hjälper ömma muskler och har en positiv effekt på återhämtningstiden. Ett tips är att massera efter duschen, då varmt vatten har en avslappnande effekt på muskler och leder.

Använd handlovens undersida för att knåda fotvalvet och tummen för att knåda hela fotsulan. Stryk uppåt och nedåt medan du trycker hårt mot hålfoten.


Böj knät så att foten vilar mot underlaget. Fatta tag om vadmuskeln och knåda igenom den uppåt mot knät. Ta tag igen nederst och dra muskeln lätt utåt ända upp till knät.

Här är det bra om någon kan hjälpa dig. Knåda yttersidan av låret inifrån och utåt, tvärs över låret och sedan nerifrån och upp.

Illustrationer från Bonniers - Löparens nya handbok.


onsdag 21 mars 2012

3.4 km löpning

God kväll! Jag har precis kommit in efter en 3.4 km lång löprunda som kändes helt okej. Kommer inte hinna uppdatera tips på olika övningar idag så återkommer med det imorgon istället :).

tisdag 20 mars 2012

Under My Umbrella

Tisdag är väl min vilodag, i alla fall när det kommer till intensiv träning. Igår blev det en löprunda på 3.8 km vilken kändes bra, börjar känna en aning starkare ben och kondition :). Idag gick jag en 4 km lång promenad i skogen som jag varvade med lite lätt jogging. Borde ha läst väderleksrapporten då promenaden slutade i ösregn, vilket många säkert tycker är rätt trist, men jag har aldrig haft något emot regn. Det känns snarare uppfriskande, fast det är klart, beror väl kanske på hur mycket regn det är ;). Imorgon blir det promenad och antingen intervaller eller en ca 2-3 km lång löpning. Tänker lägga upp lite tips på bra övningar för insida knä (muskelfästet) och höft imorgon. Något som jag haft problem med är just muskelfästet på insida knä, men med hjälp av dessa mycket mycket enkla övningar blev jag faktiskt mycket bättre!










måndag 19 mars 2012

Manic Monday

God eftermiddag! Laddar med en nyttig gröt bestående av äpple och jordgubbar inför veckans första löpning med Erik :). Jag är grymt taggad!! Jag har mått dåligt i helgen (matförgiftning) men nu mår jag riktigt bra! :). Vi får se om det blir 3 km eller 5 km, beror lite på hur sliten jag känner mig efter helgen.




söndag 18 mars 2012

Söndag

God eftermiddag! Min ena hund, Mozart (8 år fyllda), som är helt galen i det mesta har en mycket mycket stark passion och det är BOLLAR :). Spelar ingen roll om den är liten, mellan eller stor, så länge den rullar och matte är villig att sparka på den i timtal är allt bra ;). Det är dock så att matte inte alltid tycker det är lika kul att sparka boll som Mozart, då brukar det se ut så här (d.v.s. Mozart väntar tålmodigt och det är lääääänge, matte måste väl inse någon gång att bollar är det bästa som finns??? Eller?? ;) )


 


Jag är fortfarande väldigt dålig efter matförgiftningen så idag tar jag det lugnt med allt, och väntar med att springa till måndag eller tisdag.